ЯК МІНІМІЗУВАТИ НАСЛІДКИ СТРЕСУ ПІД ЧАС ВІЙНИ?

 

 Відчувати тривогу, занепокоєння та страх, коли навколо вас бойові дії - це нормально. Це прийнятна реакція вашої психіки та організму на ситуацію, що склалася.  Безпечно адаптуватися до реалій і мінімізувати наслідки стресу допоможуть  прості дії:

🕔 зосередитися на тому, що можете контролювати; 

🕑 споживайте лише достовірну інформацію з офіційних джерел;

🕠 подбайте про можливі запаси харчування і води, зокрема в зоні вашого укриття;

🕒 намагайтеся за можливості дотримуватися режиму дня та сну;

🕢  будьте на зв'язку з близькими, підтримуйте тих, хто перебуває поруч з вами. 

🕤 правильно та глибоко дихайте, рахуйте вдихи і видихи,  врівноважуючи їх.

Нутріціолог Анастасія Голобородько радить  подбати про гормони. 

🔸 Дофамін. Хімія нагороди себе. Завершуйте справи (навіть мікросправи) «Зробив — молодець», — любить думати наш мозок.  

✔Де знайти?

✨Робіть ритуали турботи про себе — самомасаж, нормальна гігієна порожнини рота, довге розчісування (мікроциркуляція), просто полежати. 

✨ Максимально збалансований раціон. 

 Тут є і зворотний бік — переїдання від нагороди себе їжею, заповнення нею порожнечі, пригнічення тривоги. Але варто пам'ятати,  що їжа — це паливо, а не дестрессер. Дивіться адекватно на те, що робите.

✨ Святкування невеликих перемог. Хваліть себе! Наприклад, за попередній пункт.

🔸Серотонін. Стабілізатор настрою.

✔Де знайти?

✨ Медитація. Доведено 1000 разів.

✨Аеробне навантаження: зарядка, присідання, активна ходьба, просто повільна прогулянка на природі. Але думками бути не у новинах, а разом із температурою, вологістю, вітром. Спостерігайте, вивчайте, дивіться як гарно, природа неймовірна, хоч п'ять хвилин на день.

✨ Дихальні вправи. 

🔸  Ендорфін. Він ще й природне знеболювання. 

✔Де знайти?

✨ Сміх. 

✨Аромамасла. 

✨ Зелений чай, трави. 

✨ Гіркий шоколад, ваніль. 

🔸Окситоцин. 

✔Де знайти?

✨ Обійми, навіть просто тримати когось за руку (обійняти себе теж можна). 

✨Час із дітьми, сім'єю, домашніми тваринами. 

✨ Говорити компліменти. 

🔸 Мелатонін. Кращого відновлення ще не вигадали.⠀

✔Де знайти?

✨ Сон, краще до 22-23:30, але важливіше просто висипати норму 6-8 годин хоч інколи, хоч добираючи денним сном. У повній темряві, прохолоді, бажано під важкою ковдрою. 

✨Зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого та блакитного холодного світла, перевести гаджети в нічний режим). 

✨Зниження стимуляторів (кави та алкоголю у тому числі) увечері. 

          Більше літератури за темою містять фонди Чернігівської обласної бібліотеки для юнацтва, яка невдовзі відкриє свої двері для читачів на зимовій квартирі.

Використано матеріали з інтернету.