"ВІЧНІ" СВІЧКИ

Круті лайфхаки, 

які стануть у нагоді

Як зробити свічку довгого горіння своїми руками.

Свічка з олією

Вам знадобиться:

• Маленька банка або склянка з товстим склом
• Парафінова свічка
• Воскова свічка
• Дрібка солі (щоб прибрати запах олії)
• Рослинна олія (рафінована, без запаху)
• Ніж
• Сірники або запальничка

Як зробити свічку 🔥

У ємність опускаємо воскову свічку та відрізаємо необхідну кількість. На дно ємності капаємо трохи розтопленого парафіну і доки він не охолонув – закріплюємо відрізану воскову свічку. Наливаємо олію і додаємо щіпку солі.

Така свічка горітиме мінімум 10-12 годин

☝Для порівняння – звичайна воскова свічка у 30 см згоряє за 2 години

Окопна свічка

Вам знадобиться:

• Металева лінійка
• Великий ніж
• Чайник
• Консервна банка (невелика та широка)
• Гофрований картон
• Парафін або свічки

Як зробити свічку 🔥

Наріжте картон уперек гофри смужками шириною до 5 мм. Туго скрутіть та вставте в консервну банку. Також поставте в банку картонну смужку – гніт. Він повинен бути 4-5 см завдовжки та височіти над свічкою на 1-2 см.❗ Віск розріжте на шматочки та розтопіть на вогні.

❗ Різні види воску не рекомендується змішувати.

❗ Помішуйте, щоб віск не пригорів.

❗ До кипіння не доводьте - віск має стати прозорим і рідким.

Потім залийте його у підготовлені банки. Залишіть на кілька годин. Така свічка горітиме мінімум 8 годин. Крім світла, така свічка дасть тепло, на якому можна підігріти воду.

☝️ Вартість такої свічки трохи більше 20 гривень.

Використано матеріали інтернету.

• 
  

• 
  

• 
  

• 
  

ЯК МІНІМІЗУВАТИ НАСЛІДКИ СТРЕСУ ПІД ЧАС ВІЙНИ?

 

 Відчувати тривогу, занепокоєння та страх, коли навколо вас бойові дії - це нормально. Це прийнятна реакція вашої психіки та організму на ситуацію, що склалася.  Безпечно адаптуватися до реалій і мінімізувати наслідки стресу допоможуть  прості дії:

🕔 зосередитися на тому, що можете контролювати; 

🕑 споживайте лише достовірну інформацію з офіційних джерел;

🕠 подбайте про можливі запаси харчування і води, зокрема в зоні вашого укриття;

🕒 намагайтеся за можливості дотримуватися режиму дня та сну;

🕢  будьте на зв'язку з близькими, підтримуйте тих, хто перебуває поруч з вами. 

🕤 правильно та глибоко дихайте, рахуйте вдихи і видихи,  врівноважуючи їх.

Нутріціолог Анастасія Голобородько радить  подбати про гормони. 

🔸 Дофамін. Хімія нагороди себе. Завершуйте справи (навіть мікросправи) «Зробив — молодець», — любить думати наш мозок.  

✔Де знайти?

✨Робіть ритуали турботи про себе — самомасаж, нормальна гігієна порожнини рота, довге розчісування (мікроциркуляція), просто полежати. 

✨ Максимально збалансований раціон. 

 Тут є і зворотний бік — переїдання від нагороди себе їжею, заповнення нею порожнечі, пригнічення тривоги. Але варто пам'ятати,  що їжа — це паливо, а не дестрессер. Дивіться адекватно на те, що робите.

✨ Святкування невеликих перемог. Хваліть себе! Наприклад, за попередній пункт.

🔸Серотонін. Стабілізатор настрою.

✔Де знайти?

✨ Медитація. Доведено 1000 разів.

✨Аеробне навантаження: зарядка, присідання, активна ходьба, просто повільна прогулянка на природі. Але думками бути не у новинах, а разом із температурою, вологістю, вітром. Спостерігайте, вивчайте, дивіться як гарно, природа неймовірна, хоч п'ять хвилин на день.

✨ Дихальні вправи. 

🔸  Ендорфін. Він ще й природне знеболювання. 

✔Де знайти?

✨ Сміх. 

✨Аромамасла. 

✨ Зелений чай, трави. 

✨ Гіркий шоколад, ваніль. 

🔸Окситоцин. 

✔Де знайти?

✨ Обійми, навіть просто тримати когось за руку (обійняти себе теж можна). 

✨Час із дітьми, сім'єю, домашніми тваринами. 

✨ Говорити компліменти. 

🔸 Мелатонін. Кращого відновлення ще не вигадали.⠀

✔Де знайти?

✨ Сон, краще до 22-23:30, але важливіше просто висипати норму 6-8 годин хоч інколи, хоч добираючи денним сном. У повній темряві, прохолоді, бажано під важкою ковдрою. 

✨Зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого та блакитного холодного світла, перевести гаджети в нічний режим). 

✨Зниження стимуляторів (кави та алкоголю у тому числі) увечері. 

          Більше літератури за темою містять фонди Чернігівської обласної бібліотеки для юнацтва, яка невдовзі відкриє свої двері для читачів на зимовій квартирі.

Використано матеріали з інтернету.

ВИЖИТИ В ОБЛОЗІ

 

     Чернігів понад місяць перебував в облозі. В передмісті точилися жорстокі бої, житлові будинки і об'єкти інфраструктури там майже повністю зруйновані. Окрім  щільного артилерійського вогню, Чернігів зазнав й численних авіаударів, наслідки яких досі видно на вулицях міста. Автосполучення було призупинено. Після підриву мосту через Десну дістатися міста чи виїхати з нього було практично неможливо. Місцеве населення опинилося в оточенні. Про життя і побут в умовах відсутньої інфраструктури, обстрілів і облозі мешканці Чернігова, які не покинули рідних домівок, згадують з сумом: "Холод, голод, кров і трупи..." Проте, місто вистояло. 

      Як виживали,  чернігівці розповідають в своїх сторіс, бо в кожного своя історія і свій біль. Нині містяни дають уроки, де діляться досвідом виживання без світла, води, зв'язку, продуктів харчування,  необхідних ліків. Їхній досвід неабияк корисний, адже небезпека ще не минула. 

     Щоб дізнатися, як вижити в екстремальних умовах,  зберегти психіку і стосунки з оточуючими здоровими варто ознайомитися з матеріалами даного блогу, а також за темою з літературою з фондів Чернігівської обласної бібліотеки для юнацтва, яка невдовзі відкриє свої двері для читачів. До речі, частина книжкового фонду була   врятована з під завалів зруйнованої будівлі книгозбірні її працівниками. 

           

            У даній статті висвітлюється досвід виживання в облозі і містить поради з особистого досвіду незломленої мешканки міста Ірини Тимофеєвої.

"Нема світла, нема тепла,  не працює каналізація. 

А Ви тільки зараз з цим починаєте знайомитись?

Ну тоді звертайтесь до чернігівців з досвідом життя-виживання міста в облозі.

1.А зараз наберіть води, багато води

2. Пауербанки заряджайте завжди, а не тоді, коли нема світла і Ви такі- ой , блін в банкє мало заряда. Ті хто навіть не знає, що це за гаджет, саме час з'ясувати і купити

3. Фонаріки всіх видів. Батарейки. Свічки та сірники або запальнички

4. Їжа довготривала, сухе молоко, згущенка

5. Каналізація не працює. Оооо, а що робити.

Якщо є гроші , скиньтесь купить біотуалети. Якщо буде, як в Чернігові, то прямо у дворах вириєте ями, та поставите туалети. Так у дворах багатоповерхівок , так не важливо центр, асфальт то що. Ми теж не в лісу живемо. Так і туалети чоловіки знайшли з чого зробити, хоч Епіцентр був розбомблений і нічого не працювало.

6. Холод, нема опалення. Так горнолижні одежі  , термухи, пуховики, в яких спали не знімаючи. А зараз Ви можете навіть спальники купити

7. На чому готовити? Купить газові горілки туристичні. Майте постійно заправлені термоси з окропом. Це   коли просто відключення , а не постійно. Якщо зовсім триндець , ніхто не відміняє готувати їжу на багатті во дворі

Ну так , у нас дуже екстремальний досвід, тому в Чернігові якось спокійно, без психозу сприймають ситуацію

8. А і навчится дуже швидко митися в душі. 

Рецепти як з півсклянки води, спирту та засобу для посуду зробити обмивачку в нас теж є.

Так шо шановні українці виживемо, тільки робіть самі якийсь рухи по підтримці виживання".

    

Матеріали з тенет інтернету.

ПРАВИЛА ПСИХОЛОГІЧНОЇ СТІЙКОСТІ ПІД ЧАС ВІЙНИ

 

Психологічна стійкість  (витривалість) - здатність проходити крізь життєві випробування, зберігаючи при цьому психічне здоров'я, та особистісну цінність.

БАЗОВІ ПРАВИЛА ПСИХОЛОГІЧНОЇ СТІЙКОСТІ ПІД ЧАС ВІЙНИ:

1. Перестати очікувати “коли це закінчиться”. Це звучить жорстоко, але таке очікування забирає у вас сили. Закінчиться. Обов’язково. Але необхідно діяти відповідно до реалій сьогодення.

2. Безперервно пристосовуватися до нових умов. Для цього відповідаємо на запитання:

Що я можу робити зараз, щоб я відчув себе краще? Безпечніше? Тепліше?

Який маленький крок я можу зробити протягом 5 хвилин? Найближчої години? В цей день?

3. Відмовлятися від того, що емоційно послаблює. Для цього відповідаємо на запитання:

Що погіршує мій стан?

Після чого я відчуваю безсилля?

Від чого мені потрібно зараз відмовитись?

Перегляд яких каналів новин посилює мою тривогу?

Які розмови мене виснажують?

4. Поповнювати свої емоційні запаси. І тому відповідаємо на запитання:

Що додає мені життєвого ресурсу?

Що допомагало почуватися краще останніми днями?

Якась діяльність?

Якісь розмови?

Перегляд якоїсь інформації?

5. Підтримувати зв’язки з близькими людьми.

Запитувати трендове «Як ти?». Обмінюватись новинами.

Обійматися. Проводити час разом.

Зараз дуже потрібен емоційний контакт. Тому, якщо ви на відстані, додайте аудіо та відеоспілкування замість текстових повідомлень.

6. Допомагати іншим, але уважно стежити за правилом «кисневої маски»: допомагаємо лише після того, як подбали про себе (дивись попередні пункти). Якщо сили та можливість є, то думати:

Кому я можу принести користі зараз?

Хто потребує моєї допомоги?

Якою може бути допомога?

СПОСОБИ ЗНИЗИТИ ТРИВОГУ:

1. Дихайте. Дихання спокійне, повільне, видих довше вдиху. Якщо відчуваєте, що сильно б’ється серце, запаморочення, «загубленість», нудить – все залишайте на хвилину – і дихайте;

2. Пийте воду, потроху;

3. Одягніть на руку будь-яку гумку і клацайте себе по руці, якщо відлітаєте «в паніку»;

4. Займайте себе діяльністю, до якої ви звикли і яку робите впевнено;

5. Екстрена допомога – зробіть будь-яку фізичну вправу: сядьте, встаньте в планку, відіжміться 10 разів. Контроль за емоціями повернеться через контроль тіла;

6. Проконсультуйтеся зі знайомими лікарями: які препарати від тривоги вам можна приймати та купіть їх;

7. Знайдіть психологічний безкоштовний бот в Телеграмі, він допомагає впоратися з нападом паніки:

8. Не забувайте їсти. Голод погіршуватиме ваш стан;

9. Намагайтеся не втягуватися в емоційні дискусії зараз. Дуже важливо зараз берегти свої емоційні сили;

10. Обійміть близьких.

Що робити, якщо ви злякалися та не можете їсти?

Випийте «Ношпу» 1-2 таблетки (якщо рекомендований даний препарат).

Покладіть тепле на живіт.

Подихайте спокійно та глибоко.

Зробіть самомасаж живота.

Що робити, якщо ви злякалися та не можете спати?

Випийте будь-який доступний вам заспокійливий засіб (тільки рекомендований лікарем).

Подихайте спокійно та глибоко.

Закрийте очі. І почніть рухати ними (не відкриваючи) праворуч-ліворуч. Так 15-20 разів.

Потім відкрийте, трохи поморгайте і повторіть рухи вправо-ліворуч із закритими. Таких циклів необхідно зробити близько 10.

Що робити, якщо ви злякалися й почали тремтіти?

Подихайте спокійно та глибоко.

Напружте кулаки, стисніть їх щосили, протримайте так 5-7 секунд, розслабте. Виконайте за аналогією з іншими частинами тіла.

Залишайте щось не травмонебезпечне, що є під рукою: м’яч, м’яка іграшка, змотана в клубок річ. Кидайте щосили, 10-15 разів.

Що робити, якщо у близької людини істерика?

1. Зупинити фізично, відвести убік.

2. Взяти за руку / Обійняти / Притиснути до себе.

3. Встановити контакт очима.

4. Дати води, вмити. Наполягати, щоб вона зробила хоча б один ковток. Потім ще один.

5. Показувати, як треба дихати: «Дихай зараз, як я. Вдих, видих, вдих, видих».

6. У разі сильного надмірного емоційного потрясіння, спробувати легенько струснути чи поплескати по тілу.

7. Сказати: “Зараз це пройде, зараз ти заспокоїшся, я поруч”. Ви повинні говорити голосно, чітко та твердо. Фрази лише прості, 2-3 слова. Вам потрібно бути якомога спокійними та виваженими.

Як заспокоїти людину у кризовому стані телефоном?

1. Встановити контакт, привернути увагу до себе: “Ти мене чуєш?”. Запитати кілька разів, якщо людина в істериці. Ідеально отримати відповідь “так”.

2. Допомогти стишити дихання: “Зроби вдих та видих”, “Зробив?”, “Ще раз?”, “Є?”.

3. Переключити увагу людини на зовнішні об’єкти: “Де ти зараз?”, “Що ти зараз бачиш?”,”Хто поруч з тобою?”.

4. Забезпечити безпеку людини: “Ти в безпеці зараз?”, “Тобі зараз щось загрожує?”. Якщо ні, то дати чітку інструкцію, куди йти.

5. Сказати те, що відбувається з людиною: “Ти злякався”, “Ти шокований”, “Це мине”, “Слухай мій голос”, “Я поруч”.

6. Якщо людина продовжує перебувати в афекті, припустимо крикнути, голосно та чітко вимовити ім’я або звернення: “Мама!”; “Бабуся!”.

7. Коли людина заспокоюється, дайте їй інструкцію, що зараз робити: “Іди додому та приготуй їжі, вимкни телевізор та йди умийся”.

8. Домовитеся, коли ви перевірите стан людини: “Я зателефоную тобі через 10 хвилин, обов’язково візьми слухавку”.

                                                                 Леся Данилюк

Використано інтернет-ресурсів.

ЗБЕРЕГТИ ПСИХІКУ ПІД ЧАС ВІЙНИ

 

Війна впливає на кожного з нас - і це може спровокувати  непрємні наслідки. Навіть у порівняно безпечних регіонах, як от Прикарпаття, ситуація невтішна. Постійні повітряні тривоги, тисячі переляканих внутрішньо переміщених осіб, невизначеність  спричиняють величезну  психологічну напругу. Для більшості українців проблемою стали стрес і панічні атаки. Як адаптуватися до такого стану справ і дати собі раду читайте в даному листі, де подано декілька порад як допомогти собі і своїм близьким пережити війну. 

  Бажаючим дізнатися більше в нагоді стануть фонди  Чернігівської обласної бібліотеки для юнацтва, яка відкриє свої фонди невдовзі на зимовій квартирі. З представленої  психологічної літератури ви зможете дізнатися не лише про боротьбу з "непомітними" наслідками війни, а й про психосоматику і як вона працює в екстремальних умовах.  

 

 

Використано матеріали інтернет-ресурсів.

ЯК ВИЖИТИ ПІД ЧАС ЯДЕРНОГО ВИБУХУ?

 

Ця постійна загроза просто прибиває своїм тягарем. ЯК ВИЖИТИ при ядерному ударі та як до нього підготуватися? В нагоді будуть рекомендації науковця-хіміка Гліба Репіча, дотримання яких у разі небезпеки допоможуть зберегти вам життя.

Найголовніше, що треба знати і що мати при собі

Насамперед треба знати зону ураження від вибуху. Вважається, що усі, хто опиниться на відстані 800–1000 м від епіцентру вибуху, можуть померти з імовірністю 90%.

Ті, хто будуть трохи далі, на відстані 3000–3500 м, мають шанс вижити 50%.

Пам’ятай! Радіація поширюється дуже швидко, тож на те, щоб заховатися, буде приблизно п’ять хвилин.

Що робити під час ядерного удару

Якщо ядерний “гриб” застав тебе на вулиці, у жодному разі не дивися на нього, адже можна осліпнути. Ляж на землю, підклавши руки під тулуб, та залишайся в такому положенні, поки не пройдуть дві ударні хвилі.

Обов’язково треба закрити обличчя і дихальні шляхи хусткою чи шарфом.

Де ховатися від ядерного удару

Викладач хімії, кандидат хімічних наук Гліб Репіч розповідає: якщо по нас станеться ядерний удар, то це буде саме тактична ядерна зброя, яку несуть Іскандери або крилаті ракети.

Їм потрібен час, щоб долетіти, тож буде оголошена повітряна тривога і ти матимеш змогу сховатися.

Найкраще — заховатися в штатному бомбосховищі чи метро. Проте метро закриється за п’ять хвилин після оголошення тривоги.

Якщо у тебе є приміщення під землею,  облаштоване так, щоб там можна було провести якийсь час, то варто сидіти  там. В ідеалі місяць або більше, якщо знадобиться.

Якщо ти перебуваєш у квартирі чи  приватному будинку, варто затулити всі вікна та двері ганчірками,  вимкнути вентиляцію та затулити всі проміжки.

Якщо ж у багатоповерховому будинку  без підвалу — варто піднятися вище десятого поверху. Зробити те саме —  затулити всі щілини. Ховайтеся в коридорі, ванній кімнаті, там, де немає  вікон.

Що брати з собою в сховок під час ядерного удару

Якщо відбудеться ядерний вибух, то у  схованці доведеться сидіти тижнями чи навіть місяцями. Чекати, поки  минуть дві хвилі радіації та кілька радіаційних дощів.

Тож треба зробити великі запаси бутильованої води, їжі, що не псується, сірників, свічок, ліків.

Обов’язково треба придбати радіо на  батарейках. Інтернету та мобільного зв’язку може не бути, тож по радіо  можна буде дізнаватися інформацію від ДСНС, слухати новини тощо.

Не варто їсти продукти, що були на вулиці, адже є ризик, що вони заражені.

У разі якщо потрібно терміново вийти  на вулицю, закривай усі частини тіла від радіоактивного пилу, у жодному  разі не лягай на землю і не потрапляй під дощ — кожна крапля смертельно  небезпечна.

Аптечка під час ядерного вибуху

Звичайно, треба мати стандартну  аптечку, де будуть жарознижувальні, противірусні, антисептики, засоби  першої допомоги та інші потрібні тобі ліки. Проте варто мати ще  спеціальні препарати, які можуть допомогти.

Насамперед це йод.  Гліб Репіч каже, що після вибуху за 10−15 хвилин почнуться радіоактивні  опади. Рівень радіації на місцевості почне стрімко зростати. Відбудеться  радіоактивне зараження, тож йод може допомогти.

 Більше інформації про зброю масового ураження вибухових дії, її наслідки, зокрема види травмування і першу допомогу, а також рекомендації, як збільшити свої шанси на виживання, знаходьте у фондах Чернігівської обласної бібліотеки для юнацтва. Вцілілі книги і  небайдужі бібліотекарі чекають вас. 

Матеріали з інтернет-ресурсів.

ВІЙНА І ПОЧУТТЯ ПРОВИНИ: ПОРАДИ ПСИХОЛОГА

 

"Війна робить усе

однозначним.."

 

Як трансформувати почуття провини у ресурсність та ефективність?

🔹 Визнайте і проявіть свої почуття. Не знецінюйте власні переживання. Не порівнюйте власний біль із болем тих, хто знаходиться зараз під обстрілами — це дійсно непорівнювані речі. Але це не значить, що вам не болить. Якщо вам хочеться плакати — плачте. Відчуваєте ненависть — випустить її в екологічний спосіб. Постукайте п’ятами об підлогу, побийте подушку, зробіть пробіжку.

🔸 Бути в безпеці та в комфорті — нормально. Це не зрада. Коли ви в безпеці, у вас з’являється ресурс на те, щоб бути корисними й допомагати іншим.

🔹 У кожного — своя місія. Наприклад, місія мами — врятувати генофонд нації. Війна відбувається не лише на полі бою. Незалежно від того, де ми знаходимося, у кожного з нас є можливість наближати перемогу в той чи інший спосіб.

🔸 Майте почуття міри. Одна справа — бути в безпеці, інша — постити у соцмережах фото ресторанів, курортів та іншого «свята життя». Це може поранити почуття тих, хто зараз ховається у бомбосховищах чи втратив близьких.

🔹 Будьте гідним амбасадором України. Від початку війни з України поїхали, за приблизними підрахунками, близько 2,7 млн людей. Кожен з них представляє нашу країну. Україна зараз — всесвітній тренд, взірець гідності й мужності. І від кожного біженця, кожного емігранта зараз залежить, яка думка про Україну формується у пересічних європейців. Робіть все, що в ваших силах, аби формувати позитивний імідж країни.

🔸 Не зловживайте допомогою. Біженцям зараз допомагає весь світ. Прості європейці жертвують власним комфортом, часом, фінансами, аби надати нам з вами гідний прийом. Важливо, аби ми не зловживали їхньою гостинністю. Беріть стільки одягу (їжі тощо), скільки вам необхідно зараз. Не бійтеся, що «потім» не буде. Закони життя непорушні. Якщо ми проявляємо вдячність і людяність — світ завжди повертатиметься до нас світлою стороною. 

🔹 Накопичуйте ресурс. Коли війна закінчиться, на кожного, хто повернеться додому, чекатиме багато роботи з розбудови нової України. Зараз саме час вчитися тих стандартів і цінностей, на яких ми хочемо відбудовувати нашу країну.

🔸 Дійте. Активна допомога — найкращі ліки від почуття провини. Якщо ви нещодавно прибули до іншої країни, за можливості долучайтеся до будь-яких робочих груп та ініціатив з допомоги Україні. Якщо ви живете за кордоном давно і вже встигли інтегруватися, ви можете розпочати й власні ініціативи. Це може бути збір коштів на допомогу ЗСУ та біженцям серед колег і сусідів, поширення правдивої інформації про війну, організація мітингів на підтримку України.

🔹 Підтримуйте український бізнес. У Європі та США діє багато «слов’янських» магазинів з товарами зі Східної Європи та колишнього СРСР. Обирайте товари саме українських виробників. 

Авторка – Леся Ковальчук - психолог, системний терапевт, член Професійної Психотерапевтичної Ліги (ЕАП).

Більше інформації за темою у фондах Чернігівської обласної бібліотеки для юнацтва. Врятована література вже скоро буде доступна читачам. До зустрічі!

Матеріали з інтернет-ресурсів.