Навчитися справлятися з труднощами (бібліографічний огляд літератури

 

     "Стресостійкість – це здатність психіки переносити життєві труднощі, зберігати ясність розуму й ефективно діяти під тиском, а потім швидко відновлювати душевну рівновагу. Це не означає бути "залізною" людиною, яка не відчуває емоцій, а вміння витримувати навантаження без шкоди для здоров'я." 

     Пропонуємо ознайомитися з найкращими книжками про управління стресом та психологічну стійкість, перекладені українською мовою.

Вони допоможуть зрозуміти природу стресу та навчать практичних технік самодопомоги. 

Джерела, позначені «*», містяться у фондах Чернігівської обласної бібліотеки для юнацтва за адресою: вулиця Тараса Шевченка, 54.

Відеоролик із запропонованими виданнями за посиланням: https://www.facebook.com/messenger_media?attachment_id=1060851253574839&message_id=mid.%24cAAAGeXm_U9emSyoRTGgGeR0xH2ig&thread_id=100015240738294

Аудіо:  

 

Рекомендуємо!

Вишко Т. Дихай і живи. Як опанувати себе в кризових ситуаціях / Т. Вишко. - Харків : Віват, 2023. - 192 с. - (Саморозвиток).*

     Посібник «Дихай і живи» навчить як повернутися до нормального життя через любов, попри війну. Створений у формі діалогу психологині з клієнткою, він створює відчуття безпеки та блИзької присутності поруч людини, яка щиро цікавиться твоїм станом. Книга містить ефективні психологічні техніки та вправи, які можна застосовувати, коли настигає тривога, стрес, психологічна травма або переживаєте горе, зазнали втрати.

 

      Ґарньє С. Думай і дій як кіт / С. Ґарньє ; пер.з фран. Баварської В. - Харків : Віват, 160 с. - 160 с. - (Саморозвиток).*

     Автор пильнує за своїм котом впродовж 15 років і щодня відкриває щось нове! Він постійно вчиться в домашнього улюбленця і запозичує риси, які можуть бути корисними й у нашому повсякденному житті: на роботі, вдома, у колі друзів. Зокрема, кіт навчить опановувати стрес, оберігати власну незалежність, потайки впливати на все.

 

     Кай Т. Під тиском. Наука про стрес  / Т. Л. Кай. - Київ : Моя книжкова полиця, 2019. - 76 с.*

     Дана книга розрахована для дітей віком від 9-ти років і  містить факти та цікаву інформацію про роботу людського мозку, мінливі психологічні стани, які виникають під впливом життєвих обставин, стану здоров'я, ряду інших факторів, зокрема, стресів. А також пояснює, чому в критичних ситуаціях одні люди стресують, а інші тримають удар? Корисні поради, як впоратися зі станами на кшталт ступора та відчуття небезпеки. 

 

     Колк Ван дер Беселл. Тіло веде лік. Як лишити психотравми в минулому. Дієві техніки зцілення від психологічних травм / В. д. Колк ; переклад з англ. А.Цвіри. - Харків : Віват, 2023. - 624 с. - (Саморозвиток).

      Травматичний досвід закарбовується в тілі та змушує людину щоразу наново проживати біль. Доктор Бессел ван дер Колк взяв на себе обов’язок відшукати шляхи звільнення з цієї пастки. Його практичні та теоретичні дослідження психологічної травми безцінні, коли треба перебудувати сприйняття, усвідомити причину страждань, знайти вдалий спосіб лікування й наново пізнати себе.

     Могильник А. Психолог на зв'язку. Порадник для людей, які обирають жити Життя у війну / Анна Могильник, Марія Яцухненко. - Київ : Рекламна Агенція да Вінчі, 2023. - 171 с. : іл.

     Книга складається з чотирьох розділів: від пояснення психічних станів і процесів до практичних технік самодопомоги. Секрет «Психолога на зв’язку» в тому, що його можна читати з будь-якого розділу: тут зібрані цілком самодостатні тексти, тому ти можеш приходити на ці сторінки за відповідями на конкретні питання. Багато текстів побудовані у формі діалогу та через запитання запрошують до рефлексії.

      Озерна Д.  Бути окей. Що важливо знати про психічне здоров'я / Д. Озерна. - Київ : Yakaboo Pablishing, 2024. - 256 с.*

      Це науково-популярна книжка української біологині та медичної журналістки Дарки Озерної з серії «Оптимістично про здоров'я». Містить базову інформацію про психічне здоров’я із посиланнями на медичні протоколи, а ще й певну систему стандариів, орієнтовану на український контекст. Видання складається з двох частин: загальна інформація про психічний стан людини, його зв’язок із фізичним станом, а також огляд найпоширеніших психічних розладів.

 

     Перрі Брюс Д.  Що з тобою сталося? Про травму, психологічну стійкість і зцілення / Брюс Д. Перрі, О. Вінфрі ; переклад з англ. А.Цвіри. - Харків : Віват, 2024. - 320 с. - (Саморозвиток).

     Автори книги, дитячий психіатр і нейробіолог, експерт у галузі травм Брюс Д. Перрі та відома телеведуча і продюсерка, яка ділиться власним досвідом Опра Вінфрі, пояснюють вплив ранніх травм на мозок і поведінку людини, пропонуючи шлях до зцілення через розуміння, співчуття та розвиток психологічної стійкості. Вони дають поради за допомогою яких, можна витягти назовні коріння проблем, які сформуватися в дитинстві, а наразі заважають дорослій людині встановити стандарт того, на що вона заслуговує. 

     Станчишин В.  Емоційні гойдалки війни. Роздуми психотерапевта про війну / В. Станчишин. - Київ : Віхола, 2022. - 288 с.*

     Автор розповідає про емоції цивільних людей у тилу: про тих, хто залишився в Україні, й тих, які були змушені покинути свої домівки. Надає поради, які допомвгвють впоратися з емоціями та зрозуміти причини їх виникнення.

     Станчишин В. Стіни в моїй голові. Жити з тривожністю і депресією / В. Станчишин. - Вид. 2-ге, виправл. - Київ : Віхола, 2021. - 208 с. - (Пси хологія).*

    Розповідається про тривожність, депресії, соціальні фобії, різні психічні розлади, які більшою чи меншою мірою впливають на звичний спосіб життя людини в соціумі. Поради, які надає автор допоможуть зрозуміти як жити з ними.

    Стороні М. Стресостійкість. Прості поради, як жити в сучасному світі / Міту Стороні ; пер. з англ. Олена Замойська. - Київ : Книголав, 2021. - 269, [2] с. - (Серія "Полиця нон-фікшн"). - Бібліогр.: с. 211-269.

    У практичному посібнику нейробіолога та лікаря Міту Стороні досліджено та викладено питання подолання стресу на рівні нервової, гормональної, імунної систем. Це практичні поради, як протистояти стресу за допомогою зміни харчування, фізичної активності, роботи над емоціями, медитацій, сеансів масажу й сауни і навіть комп’ютерних ігор.

    Трентон Н. Зберігайте спокій. 23 техніки життя без стресу / Н. Трентон. - Харків : Книжковий Клуб "Клуб Сімейного Дозвілля", 2023. - 192 с.*

     Практична книга поведінкового психолога Ніка Трентона покликана допомогти людям побороти тривогу і стрес раз і назавжди. Вона пропонує прості кроки для подолання панічних атак та тривожності. Перший розділ книги наповнений теоретичними аспектами, що є своєрідним вступом до психотерапії. В ньому йдеться про те, що таке психічні розлади. Другий розділ, напроти, є більш практичним. Він містить вправи і завдАння, які стануть майбутньою схемою із самостійної роботи  над своїми страхами і тривогами.

     Халанський В. Запал без вигоряння. Як завершити цикл стресу, працювати до сподоби й жити щасливо / В'ячеслав Халанський. - Харків : Vivat, 2023. - 495 с. : рис., табл. - (Саморозвиток). - Назва на корінці : Запал без вигоряння. - Бібліогр. в підрядк. прим. 

        Український психолог та психотерапевт В'ячеслав      Халанський у книзі розглядає проблеми емоційного вигоряння та пропонує шляхи його подолання  на прикладах кейсів вигоряння в успішних і відомих людей та наводить шляхи виходу із цього стану. Його практичні поради допоможуть зберегти баланс між роботою та особистим життям, щоб уникнути виснаження і зберегти мотивацію.