Якщо раптово накриває...

 

«Панічна атака – це не «істерика» і не «слабкість», а реакція нервової системи на надмірний стрес або травматичний досвід. Вона може трапитися з кожним — у транспорті, магазині чи навіть на робочому місці.

Симптоми:

Панічна атака супроводжується інтенсивними фізичними, емоційними та когнітивними симптомами, що виникають раптово та досягають піку протягом декількох хвилин. 

Серед фізичних проявів найпоширенішими є прискорене серцебиття, утруднене дихання, запаморочення, тремтіння, пітливість та біль у грудях. Часто людина може відчувати приливи жару або холоду, нудоту, слабкість чи поколювання в кінцівках.

Емоційні симптоми включають сильний страх, відчуття втрати контролю чи страх смерті. У деяких випадках виникає відчуття нереальності того, що відбувається, або відсторонення від власного тіла (дереалізація та деперсоналізація). Когнітивні симптоми панічної атаки характеризуються плутаністю думок, нездатністю зосередитися та відчуттям неминучої небезпеки. Людина може помилково сприймати фізичні прояви панічної атаки як ознаки серйозного захворювання, наприклад, серцевого нападу, що ще більше підсилює тривогу.

Психологи, які співпрацюють із благодійним фондом  «Angels of Salvation»  (Янголи Спасіння) радять, що робити, якщо панічна атака застала зненацька у людному місці:

1) Заземліться. Сконцентруйте увагу на п’яти речах навколо: наприклад, що ви бачите, чуєте, можете торкнути. Це допоможе повернути відчуття реальності.

2) Дихайте ритмічно. Вдихайте на рахунок 1, 2 – затримайте дихання на 3, 4 – видихайте на 5, 6. Повторюйте кілька хвилин.

3) Говоріть до себе вголос або подумки.

Наприклад: «Це панічна атака. Вона пройде. Я в безпеці».

4) Знайдіть точку опори. Сядьте, притуліться до стіни, торкніться холодної поверхні або тримайте щось у руках. Це дає тілу сигнал стабільності.

5) Попийте води або сконцентруйте увагу на чомусь фізичному. Наприклад, зосередьтеся на смаку жуйки або температурі повітря.

 Якщо ви стали свідком панічної атаки в іншої людини — не панікуйте. Спокійно запитайте: «Чим я можу допомогти?», «Я поряд».»

Про способи впоратися з тривогою, страхами, панічними атаками та як приборкати стрес, дізнавайтеся разом із Чернігівською обласною бібліотекою для юнацтва, де у фондах знайдеться чимало книжок за допомогою яких ви вбережете своє ментальне здоров’я, а можливо допоможете ще комусь.

!!! Якщо панічні атаки повторюються регулярно, заважають повсякденному життю слід звернутися до спеціаліста.

Використано відкриті інтернет-ресурси.

Дитина зникла! Що робити?: поради молодим батькам

 

       Під час війни у рази підвищується ризик загубити дитину. Наприклад, у натовпі під час евакуації, у підвалі, під час перетину кордону тощо. Або, дитина сама може піти з дому, нікого не попередивши, заблукати чи потрапити в халепу.

Батьки у стресовій ситуації можуть розгубитися і втратити час на прийняття рішень. Це може призвести до затримок у реагуванні на небезпеку та ускладнити ситуацію як для них самих, так і для їхніх дітей.

Щоб, цього не сталося Ювенальна поліція Чернігівської області підготувала покрокову пам’ятку, яка допоможе батькам зорієнтуватися в ситуації. https://www.facebook.com/photo.php?fbid=122206348628107631&id=61553228947797&set=gm.1735944043721758

 

       Більше матеріалів за темами "Цивільний захист і безпека життєдіяльності", "Ювенальна превенція", "Захист прав дітей в Україні", "Психологія відносин в сім’ї" тощо знайдете на сторінках блогу «BIBLIO.infa» за посиланням https://infosailes.blogspot.com/ та у бібліотечних фондах Чернігівської обласної бібліотеки для юнацтва.

 

Батьки запам'ятайте!

✅Зберігайте спокій — дійте швидко і чітко.

✅Перевірте: будинок, подвір’я, сусідів, місця, де дитина зазвичай буває.

✅Одразу телефонуйте в поліцію — 102.

👉Підготуйте інформацію:

🔸Фото дитини;

🔸Опис (зріст, вага, колір волосся та очей);

🔸Одяг під час зникнення;

🔸Час і місце останнього побачення;

🔸Інформацію про соціальні мережі дитини.

 

Також про зникнення сина чи доньки батькам краще розповісти родичам і друзям. Це тому, що дитина може зв’язатися з кимось із них або ж вони можуть мати про неї інформацію.

 

☝️ВАЖЛИВО:

👉Не поширюйте неперевірену інформацію.

👉Після повернення дитині не сваріть її.

 

Навчіть своїх дітей цим простим правилам поведінки!

       Чернігівською філією пошуково-рятувальної волонтерської асоціації для батьків зібрано добірку правил, що має робити дитина у разі, якщо загубиться. Аби дитині було легше запам’ятати, представники асоціації розробили правила, які легко сприйматимуть навіть дошкільнята: правило СОС і правило трьох Н.

Правило СОС

СТІЙ. Щойно зрозумів, що загубився, не бачиш дорослих, з якими був, або не впізнаєш місцевість, – негайно зупиняйся. Чим далі від місця зникнення відійде дитина, тим важче буде її знайти. Поясніть дитині, що відійти від місця, де вона загубилась, можна тільки з поліцейським.

ОЗИРНИСЬ. Подивися навкруги. Можливо, ти побачиш дорослих, з якими був.

СМІЛИВО ЗАКРИЧИ. Не бійся кричати і не бійся свого голосу. У даному випадку це твоя зброя – використай її. Поклич маму або тата, можливо вони тебе почують. Якщо цього не сталося – згадуй пункт 1 і залишайся на місці.

Більшість дітей соромляться кричати чи кликати на допомогу. Потрібно пояснити: коли дитина відчуває небезпеку, не треба боятися чи соромитися кричати. Бажано відрепетирувати це.

Правило трьох Н

• Ніколи
• Ні з ким
• Не йди

Дитині важко розрізнити хороших та поганих людей. Знайомі та незнайомі люди – поняття теж відносне. Тому дуже важливо пояснити це правило. Придумайте з дитиною кодове слово, за яким вона може розрізнити, чи це дійсно батьки послали знайомого/незнайомого її забрати, чи ні.

Безпечні дорослі, до яких можна звернутись по допомогу: поліцейські, медики, пожежники, охорона, продавці в аптеці чи крамниці, мами з маленькими дітьми. Потрібно попросити про допомогу, сказати, що загубився та шукаєш батьків, назвати їхні імена та прізвища, номери телефону. Поліції можна назвати адресу проживання.

Використано матеріали відкритих інтернет-мереж.